Consejos para mejorar tu sueño

4 junio 2021
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  • Mantener un horario regular de sueño.
  • Asegurar un ambiente adecuado. Dormir en un ambiente relajado, sin ruido, con control de temperatura y en una cama cómoda.
  • No acostarse sin tener necesidad de descanso y evitar en las horas previas actividades que requieran concentración mental importante, ejercicio físico intenso o una ingesta alimentaria abundante y calórica.
  • Evitar actividades en la cama, como ver televisión, jugar con dispositivos electrónicos, hablar por teléfono, discutir, etc.
  • No prolongar excesivamente el tiempo en cama.
  • Individualizar las siestas. Aunque son útiles en personas que realizan turnos o que no pueden dormir suficientes horas de forma continua, dificultan la conciliación del sueño nocturno en otros sujetos.
  • Realizar ejercicio físico de manera regular durante el día.
  • Evitar el consumo de alcohol 6 hs. Antes de acostarse.
  • En fumadores, se recomiendan medidas para abandonar el tabaquismo, controlando siempre el posible aumento de peso.
  • Evitar el uso de sedantes en la medida de lo posible.

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