Consejos para mejorar tu sueño
4 junio 2021

- Mantener un horario regular de sueño.
- Asegurar un ambiente adecuado. Dormir en un ambiente relajado, sin ruido, con control de temperatura y en una cama cómoda.
- No acostarse sin tener necesidad de descanso y evitar en las horas previas actividades que requieran concentración mental importante, ejercicio físico intenso o una ingesta alimentaria abundante y calórica.
- Evitar actividades en la cama, como ver televisión, jugar con dispositivos electrónicos, hablar por teléfono, discutir, etc.
- No prolongar excesivamente el tiempo en cama.
- Individualizar las siestas. Aunque son útiles en personas que realizan turnos o que no pueden dormir suficientes horas de forma continua, dificultan la conciliación del sueño nocturno en otros sujetos.
- Realizar ejercicio físico de manera regular durante el día.
- Evitar el consumo de alcohol 6 hs. Antes de acostarse.
- En fumadores, se recomiendan medidas para abandonar el tabaquismo, controlando siempre el posible aumento de peso.
- Evitar el uso de sedantes en la medida de lo posible.