Consejos para mejorar tu sueño

Mantener un horario regular de sueño.
Asegurar un ambiente adecuado. Dormir en un ambiente relajado, sin ruido, con control de temperatura y en una cama cómoda.
No acostarse sin tener necesidad de descanso y evitar en las horas previas actividades que requieran concentración mental importante, ejercicio físico intenso o una ingesta alimentaria abundante y calórica.
Evitar actividades en la cama, como ver televisión, jugar con dispositivos electrónicos, hablar por teléfono, discutir, etc.
No prolongar excesivamente el tiempo en cama.
Individualizar las siestas. Aunque son útiles en personas que realizan turnos o que no pueden dormir suficientes horas de forma continua, dificultan la conciliación del sueño nocturno en otros sujetos.
Realizar ejercicio físico de manera regular durante el día.
Evitar el consumo de alcohol 6 hs. Antes de acostarse.
En fumadores, se recomiendan medidas para abandonar el tabaquismo, controlando siempre el posible aumento de peso.
Evitar el uso de sedantes en la medida de lo posible.